Jak chcesz powoli zwiększać masę mięsniową to nie rzucaj się na wysokie kcal od razu. Jesteś ekto mezo czy endo? Tak się składa, że mam identyczny wzrost i wagę i zapotrzebowanie aż tyle nie wynosi ani obliczone ze wzoru na forum ani z Vitalmaxa. Zacznij od bazowego zapotrzebowania + 300 kcal. tłuszczy daj 1g, białka jak masz 2.2 reszta węgle ale [...]
kurde no ... jak tym się obsłóżyć mam patrzeć najpierw na wzrost a potem na ndgarstek itd. czy najpierw na nadgarstek bo wydaje mi się że obwodu nadgarstka nie da się zmienić jak to jest szacuneczek dla wszystkich co przy klawiszach ... LOGAN
Suplementy jakie stosujemy niestety (może i dobrze), nie mają wpływu na to ile urośniemy, jeżeli chodzi o nasz wzrost. Co więcej, nie jesteś w stanie nic zrobić żebyś urosnąć. Jest to uwarunkowane genetycznie, zależne od tego jak wysocy są/byli nasi rodzice i dziadkowie. Nie pozostaje nic innego, jak pogodzić się z tym i skupić na tym, na co masz [...]
nie przesadzajmy. bardzo łatwo się zalewam, dlatego no trzeba trzymać żarcie nie ma innej opcji. kilogramy łatwo wpadają, gorzej z jakością, bo jak jestem "na masie" (strasznie nie lubię tego określenia) to i tendencja do podjadania się pojawia, co u mnie jest katastrofą. sporo białka, więcej tłuszczów, mniej węgli (u mnie kolejno: [...]
Płeć : M Wiek : 25 Waga : 77 Wzrost : 180 Cel treningowy: masa mieśniowa przy jak najmniejszym przyroscie tłuszczu Staż treningowy na siłowni : regularnie ok 1.5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: [...]
Płeć : M Wiek : 25 Waga : 77 Wzrost : 180 Cel treningowy: masa mieśniowa przy jak najmniejszym przyroscie tłuszczu Staż treningowy na siłowni : regularnie ok 1.5 roku Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mala silownia, podstawowy osprzet Dieta : riverse diet po redukcji, [...]
Kreatyna zostala opracowana dla sportow wydolnosciowych,takich jak kolarstwo,biegi itd. Wzrost sily i masy to efekt uboczny jej stosowania. Tak bylo. Na dzien dzisiejszy kreatyna jest bardzo rozbudowanym suplementem stosowanym w prawie kazdej dyscyplinie jest bardzo duzo odmian dawkowania polaczen. Kazdy tu doradza - tylko doradza nie wszyscy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :18 Waga :81 Wzrost :184 Staż treningowy: nieco ponad rok tylko splitem Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):basen bieganie, WF w szkole Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
a to to jest smieszne sluchaj tego : moj koles od WFu sie na wszystkim zna... (oczywisce tylko on tak uwaza) otóz wg niego: - roberto carlos cwiczy na rzezbe bo ma teki duze nogi - nie warto robic nawet pol=przsiadow , wystarczy lekkie zgiecie w kolanach. (poakzywal mi to ) -zna s8ie na sterydach. ale zadnej nawy (no poza oczywsictymi testosteron [...]
Dzięki wielkie za odpowiedź! :) Trochę mnie uspokoiłeś, bo w sumie wcinam ten zestaw MACA plus TT od trzech dni i faktycznie czuję, że coś sie zaczyna dziać powoli, dodatkowo odczuwam delikatny wzrost energii w ciągu dnia. Jak nie będzie poprawy długoterminowo to dorzucę jeszcze horny goat weed, ale to zobaczymy. Co do diety pewnie masz rację, [...]
Suplementacja monohydratem kreatyny: 0,3 g/kg/d, w 4 dawkach po 5-7 g przez 5-7 dni (standard w badaniach) umożliwia zwiększenie poziomu kreatyny w mięśniach o 10-40%. Dzięki podawaniu około 100 g cukrów prostych lub 50 g białek mlecznych i 50 g cukrów prostych 30 minut po podaniu każdej porcji kreatyny (5-7 g) możemy uzyskać większy wzrost [...]
Tomq w takim razie czym jest nitroII stackiem ? stack kreatynowy 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała :- ektomorfik, ciezko wchodzi. 2) wiek 18 3) waga/wzrost -80kg, 183,5cm 4) staż treningowy -2 lata z duzymi przerwami 5) cel cyklu -masa, siła, ogolnie 6) stosowane już wcześniej suplementy: [...]
Czytanie ze zrozumieniem kolego się kłania ... Czy ja prosze by ktoś układał to wszystko za mnei chce tylko wiedzieć jak rozdzielić 3390kcal na białko tłuszcze węgle ... Dieta na Mase Wzrost 181 waga 71
Owoce liczymy. Na początek tak moze zostać - ale na przyszłość lepeij nie dawać żródeł omega3 i innych przeciwutleniaczy okołotreningowo - bo na treningu celowo uszkadzamy włókna mięsniowe, żeby potem je regenerować i powodować ich wzrost, a antyutleniacze tym procesom zapalnym zapobiegają. Czyli np. nie jemy wit C przed i po treningu dajemy ją w [...]
wzrost ASPAT-u może być spowodowany treningiem (ale wynik wysoki). Jeśli ćwiczyszłeś na około 12 - 24h przed badaniem, podwyższony poziom tego wskaźnika wynikać może właśnie z "mikrouszkodzeń" tkanki mięśniowej. Zwłaszcza że ALAT masz w normie, choć - w górnej granicy. Bardziej martwi podwyższona bilirubina. Taki wynik jak masz nie [...]
co do krreatyny to jeszcze chcialem w tym temacie zachaczyc o jeden watek. braciak moj kuipl od znajomego bardzo tanio kreatyne z vitalmaxa(ponad 300 tablet) i tauryne z olimpu(troche mniej ale tez sporo jest). on to ma takim sposobem ze naszemu znajomemu typ wisial kase i ten wpadl do niego do chaty a ze nie chcial mu oddac to skroil mu suple. [...]
Może i by tak pięknie nie wyglądała ale na pewno nie bił by po jajkach, nie uciekał z ringu i nie wylatywał z ringu po ciosie(Lenox Lewis) Tak samo rzekome kontuzje Gołoty w innych walkach. Po przegranej walce z Grantem powiedział że miał kontuzje niezaleczone. Ciekawe że stwierdził to po ciosie gdy się przewrócił. W ogóle ten cios był na tyle nie [...]
Suplementy a wątroba? :o
